Mantener un horario regular para irse a dormir y levantarse
Los horarios para dormir son hábitos aprendidos. Si alteramos nuestros horarios constantemente nos costará conciliar y sostener el sueño.
Dormir en un ambiente silencioso
Para dormir bien necesitamos retirar nuestra atención del mundo exterior. Los lugares ruidosos son poco apropiados para lograr una buena noche de sueño.
Evitar preocuparse, trabajar, leer o comer en la cama
Si trabajamos en la cama, nuestro cerebro asocia la cama como un lugar de activación en lugar de relajación. Luego, a la hora de ir a dormir nuestro cerebro se activará para trabajar y esto puede hacer díficil la conciliación del sueño.
Evitar el consumo de alcohol y el tabaco
Tanto el alcohol como el tabaco son enemigos del sueño.
Evitar realizar ejercicio físico intenso cerca de la hora de ir a dormir
La actividad física a la noche nos pone en estado de alerta y abiertos a los estímulos, lo opuesto a la que necesitamos para dormir.
Evitar auto-medicarse
Tomar medicación sin la supervisión de un médico puede generar mayores dificultades para dormir a largo plazo.
Evitar comer excesivamente antes de irse a dormir
El sistema digestivo estará activo y afectará negativamente a la conciliación del sueño.
Realizar al menos 20 minutos de ejercicio físico diario
La actividad física ayuda a distendernos favoreciendo el deseo de ir a dormir.
Evitar las siestas
Las personas con dificultades para dormir deben evitar las siestas para poder dormir toda la noche de corrido.