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Decisiones diarias

Un aspecto importante de vivir con Espondilitis Anquilosante es que cuanto más te muevas, más mejorarán tus síntomas. Por lo tanto, en lugar de centrarse en el descanso y la relajación, se recomienda una actividad física moderada para aliviar el dolor y la rigidez. Con esto en mente, las siguientes actividades pueden ayudarte a controlar tu condición día a día. Siempre debes hablar con tu médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Ponerse en movimiento

Encontrar un equilibrio entre el descanso y la actividad física moderada es una parte importante del manejo de tu Espondilitis Anquilosante. La actividad física moderada es clave para mantener la flexibilidad porque el movimiento puede ayudar a combatir el dolor y la rigidez. Cuando busques maneras de mantenerte activo, considerá ejercicios de bajo impacto como estiramientos ligeros y / o yoga, natación, ciclismo o caminata, que pueden aumentar el flujo sanguíneo mientras aflojan los músculos, particularmente en la espalda.

Practicar tu postura

Al practicar una buena postura, se fortalecen los músculos y ligamentos que protegen y cuidan tu columna.

Decidir una dieta

Una nutrición adecuada es importante cuando se vive con Espondilitis Anquilosante. Tratá de comer muchas verduras, al tiempo que minimizá la ingesta de alimentos que causan inflamación, como los alimentos procesados (como las carnes curadas y los alimentos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) y el alcohol. Además, tratá de mantenerte hidratado. Se cree que la hidratación adecuada es uno de los factores clave para combatir la inflamación que estas afecciones pueden causar.

Esforzarse por dormir

Dormir es una de las cosas más importantes que se necesitan para combatir la inflamación y la rigidez causadas por la Espondilitis Anquilosante. El sueño rejuvenece y ayuda a tu cuerpo a recuperarse de lesiones, enfermedades y la inflamación. Dormir no es fácil si padeces de Espondilitis Anquilosante. Para ayudarte a conciliar el sueño y permanecer dormido, tratá de seguir una rutina que te permita acostumbrarte a acostarte a la misma hora todas las noches.

 

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